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Rétention d’eau que faire : comment lutter contre la rétention de l’eau grâce à l’alimentation ?

Le corps est constitué à 65-70 % d’eau. Notre organisme a un système qui régule la filtration et la réabsorption d’eau entre les vaisseaux, les tissus et les espaces interstitiels afin de créer un équilibre dans le corps humain.

la rétention d’eau apparaît quand la quantité d’eau retenue par le corps est plus que celle qu’il élimine ce que provoque le gonflement des tissus qui se trouvent au niveau des jambes, des pieds et des chevilles et ça perturbe le quotidien de l’homme et rend difficile ses activités. Pour cela il faut connaitre quelles sont ses causes et comment lutter contre la rétention d’eau à travers l’alimentation et les habitudes quotidiennes.

Les causes de la rétention de l’eau

Il existe plusieurs causes de la rétention de l’eau qui sont :

  • La chaleur qui dilate les vaisseaux sanguins,
  • Rester debout ou assis pendant de longues périodes,
  • Consommer des repas riches en sel et des repas pauvres en protéines,
  • Le déséquilibre hormonal comme la grossesse, les règles ou la ménopause,
  • Prendre certains médicaments comme les corticoïdes, les antihypertenseurs, les traitements neuroleptiques et les traitements hormonaux,
  • L’insuffisance veineuse, rénale ou cardiaque,
  • La mauvaise circulation sanguine,

Lutter contre la rétention de l’eau grâce à l’alimentation

Une alimentation saine aide énormément à faire diminuer les symptômes de rétention de l’eau, pour cela il faut :

  • Réduire votre consommation en sel car c’est un aliment qui absorbe de l’eau, alors replacez l’alimentation en sel par une alimentation en fibres et en potassium,
  • Réduisez la consommation des biscuits apéritifs, charcuterie , de fromage et des plats préparés,
  • Remplacez l’assaisonnement par des herbes aromatiques et des épices,
  • Buvez des quantités suffisantes d’eau, et privilégiez la consommation des tisanes,
  • Ayez une alimentations riches en protéines, ça aidera le foie à produire de l’albumine qui empêche l’eau de s’accumuler dans les tissus. Consommez plus de viandes blanches et de poissons,
  • Consommez du thé vert, du pissenlit et du verge d’or,
  • Vous pouvez également consulter un spécialiste en nutrition.

Les habitudes qui aident à lutter contre la rétention d’eau

Les habitudes que vous exercez dans votre quotidien aident à faire disparaître les symptômes de la rétention de l’eau :

  • Faites des exercices physiques régulièrement en particulier les sports aquatiques, car ça améliore la circulation sanguine et aide à chasser le surplus d’eau dans le bas du corps,
  • Veillez à ne pas rester debout ou assis pendant de longues périodes,
  • Marchez pour faire soulager vos jambes,
  • Surélevez vos jambes en utilisant un repose-pieds ou une chaise,
  • Évitez de rester sous le soleil,
  • Utilisez une eau fraîche quand vous prenez votre douche,
  • Évitez de porter des vêtements trop serrés.