10 exercices de yoga pour débutant à faire chez soi

Photo of author
article Rédigé par Phil Carrigan

Le mac gyver de l'équipe. Réparateur de génie fan de bagnoles qui n'hésite pas à partager ces découvertes via le mag marquettecountry

Le yoga est une excellente façon de se détendre et de se tonifier, et c’est pourquoi de plus en plus de gens s’y intéressent. Si vous n’avez jamais pratiqué le yoga auparavant, ne vous inquiétez pas ! Il existe de nombreux exercices de yoga pour débutant que vous pouvez facilement faire chez vous. Voici 10 exercices de yoga pour débutant que vous pouvez essayer dès aujourd’hui.

Qu’est-ce que c’est le yoga ?

Tout d’abord, le terme yoga signifie « union » en sanskrit. Cette discipline physique originaire de l’inde améliore la santé spirituelle du pratiquant en travaillant sur nos chakras. Les chakras sont des zones énergétiques spirituelles situés dans le corps. On peut en compter sept, et chaque chakras correspondent à une fonction vitale du corps humain :

  1. Chakra racine – Ce chakra est situé au niveau du coccyx, dans le bas du dos – Sa couleur est le rouge
  2. Chakra sacré – Il est placé juste entre le pubis et le nombril – Sa couleur est le orange
  3. Chakra du plexus solaire – Il se situe juste en dessous du sternum – Sa couleur est le jaune
  4. Chakra du cœur – Ce chakra se trouve sur la ligne médiane de la poitrine – Sa couleur est le vert
  5. Chakra de la gorge – Il est à la base de la gorge – Sa couleur est le bleu
  6. Chakra du troisième œil – Il est placé sur le front – Sa couleur est l’indigo
  7. Chakra couronne – Le dernier chakra se trouve au sommet du crâne – Sa couleur est le violet
la pratique du yoga équilibre vos zones d’énergies spirituelles

Cette pratique améliore l’harmonie entre le corps, l’esprit et notre âme. Elle est accessible à tous de l’enfant à l’adulte. Pour harmoniser toutes nos énergies spirituelles, la pratique du yoga propose de multiples exercices de gymnastique douce, de postures et de respirations. Ces exercices peuvent être appréhender facilement par un débutant.

Les premières références au yoga se trouvent dans les Yoga Sutra de Patanjali, écrits environ 200 ans avant notre ère. Dans cet ouvrage, on trouvera les bases de la philosophie du yoga, ainsi que des idées pour l’appliquer dans divers aspects de nos vies.

Les 10 techniques de yoga pour débutants

Le yoga est une discipline millénaire qui a été pratiquée depuis des siècles en Inde. Le yoga s’adresse à tous, quels que soient votre âge, votre condition physique ou votre niveau de fitness. Il existe différentes formes de yoga, mais toutes ont pour objectif d’unifier le corps et l’esprit. Le yoga est une excellente façon de se détendre et de se tonifier à la fois. Il permet également de développer la souplesse, la force et l’endurance.

les bienfaits de la pratique du yoga sont reconnus scientifiquement

Il y a de nombreux bienfaits pour la santé liés au yoga, tels que la réduction du stress, l’amélioration de la flexibilité et de la force, et une meilleure circulation sanguine. Ces 10 exercices de yoga pour les débutants peuvent être effectués chez vous, à votre propre rythme. Pas besoin d’être souple pour commencer le yoga – ces poses sont faciles à apprendre et à maîtriser, et vous aideront à progresser à votre propre rythme.

Si vous n’avez jamais pratiqué le yoga auparavant, voici 10 exercices de yoga pour débutant à faire chez soi :

le yoga est une excellente façon de commencer votre journée ou de vous détendre après une longue journée.

Phil

1 – Salutation au soleil

Cet exercice de yoga est un excellent échauffement qui permet de mobiliser toutes les articulations du corps. Il est parfait pour les débutants car il ne nécessite pas beaucoup de souplesse. Commencez votre journée avec cet exercice simple mais efficace. Cet enchaînement vous aidera à échauffer votre corps, à étirer vos muscles et à améliorer votre circulation sanguine.

2 – Plank

Cet exercice renforce les bras, les épaules, le dos et les abdominaux. Il va vous aider à gagner en tonicité et en endurance. Le Plank est un excellent exercice pour renforcer votre corps et vos bras. Assurez-vous de bien maintenir votre dos droit et engagez vos abdominaux lorsque vous effectuez cet exercice.

3 – La posture du crocodile

La pose du crocodile est une bonne façon de détendre votre dos et de soulager la tension dans vos épaules. Cet exercice est particulièrement utile si vous avez passé beaucoup de temps assis devant un ordinateur ou si vous avez une blessure au dos.

4 – La posture du cat-cow

La pose Cat-Cow est un excellent mouvement pour étirer le bas du dos, les hanches et les épaules. Ce mouvement est également utile pour la circulation sanguine et l’équilibre des hormones.

5 – La posture du triangle

La pose Triangle est un excellent exercice pour étirer les hanches, les ischio-jambiers et les obliques. Ce mouvement aide également à ouvrir la poitrine et à améliorer la digestion.

6 – La pose du guerrier 1

La pose Warrior 1 est un excellent exercice pour renforcer les muscles du bas du corps, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Cet enchaînement aide également à ouvrir les hanches et à améliorer la posture.

7 – La pose du guerrier 2

Cet exercice est similaire au guerrier 1, mais il sollicite davantage les muscles du dos et des fesses.

8 – La posture de l’oiseau

Cet exercice est excellent pour étirer la poitrine et ouvrir les épaules. Il permet également de travailler l’alignement corporel et la posture.

9 – La posture du cobra

Cet exercice permet d’étirer la colonne vertébrale, les muscles du haut du dos et les abdominaux profonds. Il aide également à ouvrir la poitrine et à soulager les douleurs dorsales.

10 – La posture du savasana

Cet exercice de relaxation permet de détendre tout le corps et de calmer l’esprit. C’est l’exercice idéal en fin de séance

Avec ces différentes postures, vous pourrez appréhender en douceur la pratique du yoga. Cette discipline vous donnera beaucoup de satisfaction et apportera une jolie harmonie dans votre corps, votre âme et toutes vos énergies spirituels. A consommer sans modération 🙂

Laisser un commentaire